Bieži vien dažāda vecuma sievietēm un vīriešiem rodas jautājums, kā ātri zaudēt svaru un ilgu laiku saglabāt rezultātu. Modes diētas nedod šādu efektu, bet ietaupiet tikai dažus kilogramus, kas atgriežas pēc 1-2 nedēļām. Bet pareizs uzturs palīdzēs sasniegt izcilus rezultātus. Tas nav diēta, bet gan dzīvesveids, kas, novērojot to, daudzus gadus saglabās veselību, skaistumu un tievu figūru. Izdomāsim, kā ieviest pareizu uzturu svara zaudēšanai mājās un izveidot izvēlni, kādi principi jums jāievēro, lai iegūtu maksimālo efektu.
Efektīva svara zaudēšanas principi ar pareizu uzturu
Galvenā svara zaudēšanas priekšrocība ar pareizu uzturu ir tā daudzpusība un dažādas pārtikas patērētās pārtikas. Galu galā šāda sistēma ļauj ne tikai ievērojami samazināt svaru un panākt to parastajām atzīmēm, bet arī uzlabot visu cilvēka ķermeņa orgānu un sistēmu darbu. Un diētas pagatavošana ir ļoti vienkārša: ļoti daudz dažādu produktu šādā veidā ietver milzīgu skaitu dažādu produktu, visi ēdieni izskatās ēstgribu un ļoti garšīgi, izmaksā apmēram tikpat, ka parastais ēdiens. Pat saldumi ir atļauti, bet to skaits ir ierobežots.
Izvēloties pareiza uztura izvēlni svara zaudēšanai, jāņem vērā šādi principi:
- Pārtikai jābūt pēc iespējas dažādiem un noderīgākiem. Šādai diētai nekad nav garlaicīgi, un tai ir daudz iespēju, un ķermenis saņems visus nepieciešamos vitamīnus un noderīgus izsekošanas elementus.
- Visiem ēdieniem ēdieniem jābūt svaigiem. Tātad maksimālais noderīgo vielu daudzums paliks pārtikā, saindēšanās risks nebūs.
- Svara zaudēšanai vajadzētu būt tik daudz svaigu augļu un dārzeņu, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas pozitīvi ietekmē gremošanas orgānu un imunitātes darbu.
- Pārtikai jābūt frakcionētai un savlaicīgai. Tātad, ir vēlams, lai parastās brokastis, vakariņas un vakariņas pievienotu dažas uzkodas. Tas ļaus ķermenim nepiedzīvot badu, neļaus salauzt un apēst kaut ko aizliegtu.
- Veselīga uztura receptes svara zaudēšanai ņem vērā ne tikai ieguvumus vai kaitējumu, produktu kaloriju saturu, bet arī to savietojamību pārtikas uzņemšanas laikā. Un labāk ir izvēlēties ēdienu sezonai, piemēram, svaigus tomātus un gurķus labāk ēst vasarā un rudenī nekā ziemā.
- Lai arī veselīgs uzturs svara zaudēšanai nav diēta, ir nepieciešams uzraudzīt produktu kaloriju saturu. Ja vēlaties zaudēt svaru, noteikti aprēķiniet, izmantojot speciālistu vai savu ikdienas kaloriju saturu un samaziniet šo indikatoru par 200-600 kalorijām. Vidējā kaloriju norma cilvēkiem parasti ir 2400 dienā.
- Vislabāk ir domāt par diētu svara zaudēšanai nedēļu iepriekš, piedāvājot sev vairākas izvēles iespējas. Un no ledusskapja, ja iespējams, noņemiet visus aizliegtos produktus. Saldumus ir nepieciešams iegādāties ierobežotos daudzumos, lai tie vakarā nenovērš jūsu uzmanību un naktī neuztrauc prātu.
Šādi atbilstoši uztura noteikumi svara zaudēšanai palīdzēs bez lielām pūlēm un ierobežojumiem, lai ātri zaudētu papildu mārciņas, uzlabotu visu orgānu un sistēmu darbu, izskatās ne tikai sliktāks, bet arī daudz jaunāks. Un, ja jūs pievienojat šīm mērenajām fiziskajām aktivitātēm, pakāpeniski palielinot to intensitāti, nepieciešamo efektu var sasniegt daudz ātrāk.
Dzeršanas režīms
Pareiza uztura diēta svara zaudēšanai ietver šķidruma patēriņu nepieciešamajā daudzumā. Galu galā ūdens piedalās metabolisma procesos, veicina toksīnu un toksīnu noņemšanu, lai atbalstītu dzīvību. Tīrā dzeramā ūdens ikdienas daudzums pieaugušajam nedrīkst būt mazāks par 2 litriem, un karstajā sezonā - 3 litri. Bet šī summa katram var būt atšķirīga atkarībā no tā individuālajām īpašībām un ķermeņa vajadzībām.
Pareiza svara zaudēšanas uztura sistēma iesaka dzeramo ūdeni, lēnām un regulāri ir jādzer ūdens mazos malkos. Ieteicams to izdarīt pirms katras ēdienreizes 30–40 minūtēs. Patērētā šķidruma temperatūrai jābūt ērtai. Šāds ūdens ir labāk absorbēts. Turklāt, nedaudz iedzērot pirms tīra ūdens ēšanas, jūs piepildīsit kuņģi un ēdīsit mazāk produktu, agrāk sajutīs sāta sajūtu. Jums jācenšas nedzert pārtiku. Tas pasliktinās tās gremošanu un izraisīs fermentācijas procesu. Labāk ir gaidīt 20-30 minūtes pēc ēšanas un tikai tad pagatavojiet sev tēju vai lietot citu dzērienu.
Aptuvenā ēdienkarte dienas laikā
Ja vēlaties zaudēt svaru ar pareizu uzturu, ņemiet vērā, ka eksperti iesaka:
- Izmantojiet saldumus līdz pulksten 6 vakarā un samaziniet to skaitu;
- No uztura pilnībā noņemiet alkoholu, ātrās ēdināšanas, kūpinātu un sālīšanu, konditorejas izstrādājumus un baltmaizi;
- samazināt dzīvnieku tauku patēriņu;
- Aizstāt ātri absorbētus ogļhidrātus ar "lēnu";
- Noteikti ēdiet olbaltumvielu pārtiku;
- Iekļaujiet svaigus dārzeņus, augļus, zaļumus, zemu fat piena produktus uzturā;
- Daļas lielums nedrīkst pārsniegt 200 g.
Šeit ir aptuvenā izvēlne par piemērotu uzturu svara zaudēšanai dienā:
| Ēšanas nosaukums | Aptuvenais laiks | Ēdienkarte |
| Brokastis | 7: 30-8: 00 | Auzu putra uz ūdens vai liesa piens ar žāvētiem augļiem, glāze melnas vai zaļās tējas |
| Pusdienas | 9: 30-10: 00 | Cephilian stikls vai ābols |
| Vakariņas | 12: 30-13: 30 | Zema tauku gaļas buljons, svaigi dārzeņu salāti ar eļļu vai saulespuķu eļļu, zivju vai vistas krūtiņas gabals, glāze sulas |
| Pēcpusdienas uzkodas | 14: 30-15: 30 | Glāze ar zemu tauku dabisko jogurtu ar augļu gabaliņiem vai svaigiem augļiem, piemēram, persiku, banānu vai ābolu |
| Vakariņas | 18: 00-19: 30 | Rīsu putra bez eļļas un taukiem, svaigu burkānu ar kāpostiem vai tomātiem un gurķiem, vistas krūtiņas vai zivju gabalu, kā arī kompotu vai augļu sulu bez cukura. |
Pēc vakariņām, kad to iemieso šāds pareiza uztura piemērs svara zaudēšanai vai atlasīts patstāvīgi, saskaņā ar diētas sistēmas noteikumiem ieteicams dzert tikai zaļo tēju bez cukura vai ūdens.
Kā redzat, šādu ieteikumu novērošana nav grūti. Pietiek, lai pats izlemtu, ka veselība un skaistums ir daži centieni. Laika gaitā jūs pieradīsit pie pareiza uztura režīma un vairs nevēlaties ēst kaitīgu un šķietami skaistu un vēlamu ēdienu. Nedēļu pēc šī režīma jūs jutīsities labāk, parādīsies vieglums, pat ja jums būs jāzaudē daži desmitiem kilogramu. Un pirmie nozīmīgie rezultāti par pareizu uzturu svara zaudēšanai, jūs un apkārtējie cilvēki svinēs dažus mēnešus pēc šādas diētas. Veiciet pirmo soli šodien, un jūs tikai nožēlosit, ka iepriekš neesat uzdrošinājies to darīt.